Les horloges changent et les journées rallongent. La recherche suggère que cela pourrait avoir un impact direct… sur notre sommeil.
L’arrivée du printemps est souvent une bonne nouvelle après les longs mois d’hiver :
les journées deviennent plus longues, plus chaudes, les fleurs apparaissent… et on passe à l’heure d’été.
Mais il y a un changement moins apprécié :
👉 on dort moins.
On a besoin de plus de sommeil en hiver
Beaucoup d’entre nous ont du mal à se lever en hiver, préférant rester au lit et appuyer sur “snooze”.
Selon les scientifiques, c’est normal.
Des études montrent que nous avons besoin de plus de sommeil en hiver qu’en été — même en ville, malgré la lumière artificielle.
Dans une étude allemande menée sur 188 personnes :
- les participants dormaient 1 heure de plus en décembre qu’en juin
- leur sommeil paradoxal (REM) était 30 minutes plus long en hiver
👉 Le sommeil REM est celui des rêves et est lié à notre horloge biologique.
Même le sommeil profond change
Les chercheurs ont aussi observé quelque chose d’étonnant :
👉 le sommeil profond (important pour la récupération et l’immunité) varie aussi selon les saisons
- il était plus long en hiver
- plus court à l’automne
C’est surprenant, car ce type de sommeil dépend normalement surtout de la fatigue, pas du rythme jour/nuit.
Pourquoi ça arrive ?
Cela pourrait venir de notre évolution.
Notre corps est programmé pour réagir à la lumière :
- en hiver → il fait sombre → le cerveau ralentit
- en été → plus de lumière → plus d’énergie
👉 Résultat : notre besoin de sommeil change naturellement.
Comment mieux dormir selon les saisons ?
Voici quelques conseils simples :
🌞 Le matin
- s’exposer à la lumière naturelle
- sortir 10 à 15 minutes (surtout pour les enfants)
🌙 Le soir
- éviter les lumières fortes
- limiter les écrans avant de dormir
🌡️ Température
- une température confortable aide à mieux dormir
- plus difficile en été (chaleur)
Faut-il changer ses habitudes ?
La plupart des gens gardent le même rythme toute l’année.
Mais selon les experts :
👉 en hiver, il serait préférable de se coucher plus tôt
Sinon, on peut perdre :
👉 1 à 2 heures de sommeil par nuit
Pourquoi c’est important ?
Le manque de sommeil augmente les risques de :
- diabète
- maladies cardiaques
- obésité
- dépression
Une étude montre aussi que :
👉 dormir moins de 6 heures augmente le risque d’infections
Et comme les infections sont plus fréquentes en hiver,
👉 dormir plus peut aider à rester en bonne santé.
À retenir
✔️ On dort naturellement plus en hiver
✔️ La lumière influence fortement notre sommeil
✔️ Adapter son rythme selon la saison peut améliorer sa santé
👉 En résumé : écouter son corps selon les saisons pourrait être la clé pour mieux dormir.
