2- Miser sur les bonnes plantes
Pour dénouer les muscles du cou, misez sur la valériane et le pavot de Californie (eschscholtzia), deux plantes médicinales myorelaxantes. Il vaut mieux les prendre sous forme d’extraits fluides (EPS) : 10 ml deux fois par jour durant 5 jours. En cas de fortes douleurs pendant un torticolis, pensez aussi à l’harpagophytum (ou griffe du diable) pour ses vertus antalgiques et anti-inflammatoires, idéal pour que les vertèbres cervicales retrouvent leur mobilité. La bonne dose : 60 mg d’extraits secs (en gélules) répartis en 3 prises par jour durant 5 jours. Contre-indiqué en cas de gastrite ou d’ulcère d’estomac. A éviter, si vous suivez un traitement anticoagulant.
3- S’apaiser avec un auto-massage pour torticolis
Afin de détendre les muscles tétanisés, pratiquez l’auto-massage. Croisez les doigts de vos mains derrière la nuque et déplacez-les lentement de droite à gauche, puis de gauche à droite, en augmentant régulièrement la pression. Ensuite, appuyez au milieu de la nuque avec le bout des doigts puis écartez doucement les mains vers les bords extérieurs du cou en pressant les muscles pour dissiper les tensions. A renouveler 5 fois de suite. Si la douleur est aiguë, « pincez la peau de la zone douloureuse entre votre pouce et votre index, étirez-la en douceur, puis faites-la rouler entre vos doigts », conseille le Dr Marc Pérez, médecin ostéopathe*.
* Auteur de « Soulagez vous-même vos douleurs avec l’ostéopathie » (éd. Leduc.s)
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